Dit is de eerste post waarmee we de Voedingspiramide laag voor laag gaan delen. We leggen uit wat de laag inhoudt, wat de aanbevolen hoeveelheden zijn en waarom. Daarnaast natuurlijk ook praktische tips om zelf aan de slag te gaan!
Laag 1: vocht
Vandaag duiken we in de onderste laag van de piramide: vocht. Super belangrijk, want water is een basisbehoefte. Nodig voor de opname van voedingsstoffen in de darm, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam en het regelen van de lichaamstemperatuur.
Advies
- Onder vocht verstaan we water en kruidenthee. Geen koffie, cola, alcohol etc.
- Hoeveelheid volwassenen: 1000 - 1500 ml vocht op een dag. Dit zijn 3 Dopper flessen (a 450 ml).
- Om de aanbevolen hoeveelheid precies uit te rekenen voor jouw gewicht, gebruik je de volgende formule*: lichaamsgewicht x 3/ 100.
Tips
1. Begin de dag met een glas lauwwarm water. Dit brengt je spijsvertering rustig op gang.
2. Drink water of thee niet alleen bij je maaltijden. Voedingsstoffen uit eten worden beter opgenomen zonder te zwemmen in een plens water.
3. Maak s’ochtends meteen een pot kruidenthee voor jezelf, zodat je goed kunt zien hoeveel je drinkt.
4. Kruidenthee is ook koud lekker en fris. Fleur de boel op met verse citroen, gember of ander fruit. Ook voor kids een gouden tip!
5. Ben je fan van gemberthee? Maak gembershotjes van verse gember (en bijv kurkuma, citroen/ sinaasappel) en vries deze in in ijsblokjes vorm. Gooi een blokje in je glas, laat even ontdooien en doe er kokend water bij. Zo heb je altijd verse gember in huis.
*Bron: De Voedingspiramide, Louise Witteman & Mirjam Bakker-van Dam
Comments